深蹲185kg、178kg做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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离心深蹲180kg、170kg做组
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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深蹲165kg 5x5
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深蹲166kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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离心深蹲203kg、181kg做组
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲170kg、硬拉195kg做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲153kg 8次｜8次｜7次｜7次｜7次
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深蹲170kg、160kg做组
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深蹲203kg x 2、220kg、190kg x 4
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲140kg 3x8
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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低开是为了高走，深蹲165kg、卧推97.5kg做组
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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深蹲170kg 6组共30次
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第八天，硬拉恢复到220了 硬拉165kg、深蹲150kg做组
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
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硬拉176kg 3x8
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深蹲182kg两组高杆，一组低杆
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硬拉227kg｜175kg 3x8
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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硬拉160kg 18次
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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7组深蹲185kg x 4