京东 11.11 红包
结束今天的训练后……我又蹲了次200kg (๑• . •๑)
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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200kg四次+160kg八次六组
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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训练之后的娱乐（定200磅，左手四十秒，右手二十四秒）
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无预压200磅三次
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200kg *3，135kg *6*5
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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2022第一练（200～210kg）
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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200kg 五次，一组
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周期结束，回老家干正事了（230/240kg）
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四组深蹲，结束训练
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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好久没硬拉了
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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简单练一练（朋友聚会）
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210kg八组+180kg两组
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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无腰带高杠150kg八乘八
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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180七次两组/前蹲两组
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上斜卧推100kg八乘八
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今天训练最满意的是第五组前蹲
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好久没有硬拉了
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简单快速的卧推训练
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高杠155～200kg做组
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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巅峰时期的吕小军(77kg) 175-177-180kg抓举
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中握距卧推训练
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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热身190~200kg ，正式组170kg 和辣鸡卧推
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饭后消化训练