发力的任务是在最短的时间内，充分发挥出肌肉最大的力量来，使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度，为下蹲支撑创造良好的条件。#crossfit #
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箭步挺支撑二分腿的动作，无他，唯手熟尔。#举重 #crossfit#日常训练＃运动员 #运动表现
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下蹲翻技术今日份心得体会：1 预备动作将手肘向脊柱靠拢2 预备动作抬下巴3 发力时将杠铃固定在躯干上4 接铃时躯干架子不要塌，一次性收紧
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举重的爆发力更多的体现在发力阶段，速度越快做功越大杠铃上升速度越高。速度就是力量
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举重很难吗？是的！因为归根结底是要解决人的问题而不是杠铃的问题，人是不可控的。
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想要在技术动作中肩关节避免受伤受伤，主动提肘这一步非常非常之关键，但是很多人都把这个动作做错了，结果就是努力了，但是技术得不到改进。
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1.肩关节处于杠铃上方，抬头挺胸2. 垂直起铃 3. 伸髋爆发力，提肘速度和高度。
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发力是下蹲翻最关键的技术环节，爆发力是发力的核心。
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躯干支撑的刚性，决定你后续动作的重心是否垂直于地面 ，保证稳定性。
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高抓技术分析：高抓对于提升我们爆发力的效果不言而喻，正因为有效，却也难度系数不小，对于发力的高度和支撑的下肢制动能力都是不小的挑战，所以你会做高抓吗？
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极限重量明显感到力量不足了。
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预备姿势的任务是为预蹲和上挺做好准备，这一步一定要把呼吸调整好，不要着急做预蹲。
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辅助项目：膝上下蹲抓 强化伸髋展体蹬展发力模式
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还在为你的高翻出肘发愁吗。下面这个动作在训练前做到2-3组能够有效改善
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下蹲翻提铃技术
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箭步挺的难度吓退不少举重小白，虽然入门比较难但是一旦上手，你会发现箭步挺是最省力也是最安全的。
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新晋战神卡洛斯的下蹲翻技术，分析之后发现他的技术并不奇怪，对于他的身体结构 动作模式非常合理
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关节灵活性受限，会导致下蹲支撑位不准确，容易造成前倾。
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从过去以往比赛状况来看，箭步挺支撑相对成功率会更稳一点。耐心练习箭步挺的技术，，直至磨成利剑。
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垫铃高翻110kg
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李大银的抓举技术分析，李大银的身高体型外加踝关节蹬展能力无疑是他抓举技术的一把利剑，纠正一下，四肢修长描述李大银的身材不太恰当，因为它健美一般的肌肉实在是漂亮
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下蹲接铃：力量和技术的结合在这一步体现的淋漓尽致，缺一不可。
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举重细节：预备动作膝关节向两侧打开能够募集更多的臀大肌，髋关节的旋转可以帮助我们整合下肢三个关节的力量。
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踝关节力量帮助你更有力的伸髋
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每天坚持10分钟，你能坚持几天
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预蹲阶段一预蹲在上挺动作中有着至关重要性
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很显然 关节灵活度 和动作细节决定一个动作模式是否高效以及最后的成功率，成功率又决定了比赛的掌控权是否掌握在自己手上。
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槽杠的痛，大家都懂的！！！
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今天没有背景音乐，听杠铃发力声，声音也是帮助我们分辨躯干与杠铃的配合程度。
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如何更轻松的完成一个下蹲翻？你需要做到以下几点
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别叫姐 叫姨
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期盼已久的李大银半挺技术分析来啦
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恢复训练，磨技术
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想拥有强大的上肢力量吗？那么一定不要错过实力推这个动作赶紧练起来吧。
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为什么要大重量去做预蹲！
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要不要练背你自己说了算！
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如何防止上挺接铃时砸锁骨？ 简单的动作也是有学问在。
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几种不同类型的技术分析，选择哪个动作方式最合适不用我多说了吧 #
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杠铃深蹲锻炼臀腿肌肉、力量、防止膝关节运动损伤，锻炼收益非常高，有着无可替代的用处。
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师夷长技以治夷，只有通过不断学习来弥补自身的不足，从而在国际竞争中取得优势
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为啥越练腰越不好