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今天没有背景音乐,听杠铃发力声,声音也是帮助我们分辨躯干与杠铃的配合程度。
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下蹲翻技术今日份心得体会:1 预备动作将手肘向脊柱靠拢2 预备动作抬下巴3 发力时将杠铃固定在躯干上4 接铃时躯干架子不要塌,一次性收紧
举重很难吗?是的!因为归根结底是要解决人的问题而不是杠铃的问题,人是不可控的。
想要在技术动作中肩关节避免受伤受伤,主动提肘这一步非常非常之关键,但是很多人都把这个动作做错了,结果就是努力了,但是技术得不到改进。
1.肩关节处于杠铃上方,抬头挺胸2. 垂直起铃 3. 伸髋爆发力,提肘速度和高度。
新晋战神卡洛斯的下蹲翻技术,分析之后发现他的技术并不奇怪,对于他的身体结构 动作模式非常合理
天下第一翻田涛的下蹲翻技术分析,绝对力量加上标准技术的加持。成就谁也干不过的下蹲翻。
提肘:背部肌群主导全程动作,停止在用手臂去拿,全程放松
想拥有强大的上肢力量吗?那么一定不要错过实力推这个动作赶紧练起来吧。
躯干支撑的刚性,决定你后续动作的重心是否垂直于地面 ,保证稳定性。
今天练的快爆炸了
任何一个微小的变化,通过时间的推移,都能改变最后的收获和结果。
做好第一步:你是否有注意过下滑杠铃时的身体姿态?
辅助项目:膝上下蹲抓 强化伸髋展体蹬展发力模式
上挺预蹲阶段三:预蹲最难的一部分 躯干支撑的刚性,往往这一步做的不好 重心偏移,导致泄力。
没有爆发力的举重是没有灵魂的。不过练爆发力是真累啊
举重的爆发力更多的体现在发力阶段,速度越快做功越大杠铃上升速度越高。速度就是力量
技术感觉这东西不会凭空拥有,只有每天不断的练习,突然哪一天就开窍了。拥有的东西不会一直拥有,还是要努力努力再精细。
“一力降十会,一巧拨千金”,只有在符合生物力学原理和个人特点的情况下,才可以在有限的力量中举得更多。没有完美的动作,只有实效性,经济性,合理性的动作。
调整了两天,身体轻松了不少,动作速度也快了。
极限重量明显感到力量不足了。
为什么要大重量去做预蹲!
很显然 关节灵活度 和动作细节决定一个动作模式是否高效以及最后的成功率,成功率又决定了比赛的掌控权是否掌握在自己手上。
槽杠的痛,大家都懂的!!!
我还年轻
是不是壮了点?一天就吃一碗饭啊
期盼已久的李大银半挺技术分析来啦
有效的上体后仰是充分伸展髋部的结果,而不是伸展你的胸椎造成假象。
发力的任务是在最短的时间内,充分发挥出肌肉最大的力量来,使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度,为下蹲支撑创造良好的条件。#crossfit #
举重细节:预备动作膝关节向两侧打开能够募集更多的臀大肌,髋关节的旋转可以帮助我们整合下肢三个关节的力量。
希望大家能够踊跃投稿,让我更多的素材展示帮助大家在举重中所遇到的问题,一起共同进步,快乐举重
垫铃高翻110kg
高抓技术分析:高抓对于提升我们爆发力的效果不言而喻,正因为有效,却也难度系数不小,对于发力的高度和支撑的下肢制动能力都是不小的挑战,所以你会做高抓吗?
关节灵活性受限,会导致下蹲支撑位不准确,容易造成前倾。
还在为你的高翻出肘发愁吗。下面这个动作在训练前做到2-3组能够有效改善
举重对于大长腿的小姐姐实在太难了 ,知道为什么举重要选相对来说个子小一点的了嘛
练着练着膝带掉了 真没谁了
肌肉锤炼
男人不练腿,迟早会后悔
level 1-4,你能做到哪一级?