今天没有背景音乐，听杠铃发力声，声音也是帮助我们分辨躯干与杠铃的配合程度。
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下蹲翻技术今日份心得体会：1 预备动作将手肘向脊柱靠拢2 预备动作抬下巴3 发力时将杠铃固定在躯干上4 接铃时躯干架子不要塌，一次性收紧
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举重很难吗？是的！因为归根结底是要解决人的问题而不是杠铃的问题，人是不可控的。
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想要在技术动作中肩关节避免受伤受伤，主动提肘这一步非常非常之关键，但是很多人都把这个动作做错了，结果就是努力了，但是技术得不到改进。
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1.肩关节处于杠铃上方，抬头挺胸2. 垂直起铃 3. 伸髋爆发力，提肘速度和高度。
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新晋战神卡洛斯的下蹲翻技术，分析之后发现他的技术并不奇怪，对于他的身体结构 动作模式非常合理
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天下第一翻田涛的下蹲翻技术分析，绝对力量加上标准技术的加持。成就谁也干不过的下蹲翻。
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提肘：背部肌群主导全程动作，停止在用手臂去拿，全程放松
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想拥有强大的上肢力量吗？那么一定不要错过实力推这个动作赶紧练起来吧。
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躯干支撑的刚性，决定你后续动作的重心是否垂直于地面 ，保证稳定性。
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今天练的快爆炸了
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任何一个微小的变化，通过时间的推移，都能改变最后的收获和结果。
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做好第一步：你是否有注意过下滑杠铃时的身体姿态？
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辅助项目：膝上下蹲抓 强化伸髋展体蹬展发力模式
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上挺预蹲阶段三：预蹲最难的一部分 躯干支撑的刚性，往往这一步做的不好 重心偏移，导致泄力。
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没有爆发力的举重是没有灵魂的。不过练爆发力是真累啊
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举重的爆发力更多的体现在发力阶段，速度越快做功越大杠铃上升速度越高。速度就是力量
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技术感觉这东西不会凭空拥有，只有每天不断的练习，突然哪一天就开窍了。拥有的东西不会一直拥有，还是要努力努力再精细。
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“一力降十会，一巧拨千金”，只有在符合生物力学原理和个人特点的情况下，才可以在有限的力量中举得更多。没有完美的动作，只有实效性，经济性，合理性的动作。
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调整了两天，身体轻松了不少，动作速度也快了。
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极限重量明显感到力量不足了。
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为什么要大重量去做预蹲！
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很显然 关节灵活度 和动作细节决定一个动作模式是否高效以及最后的成功率，成功率又决定了比赛的掌控权是否掌握在自己手上。
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槽杠的痛，大家都懂的！！！
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我还年轻
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是不是壮了点？一天就吃一碗饭啊
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期盼已久的李大银半挺技术分析来啦
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有效的上体后仰是充分伸展髋部的结果，而不是伸展你的胸椎造成假象。
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发力的任务是在最短的时间内，充分发挥出肌肉最大的力量来，使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度，为下蹲支撑创造良好的条件。#crossfit #
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举重细节：预备动作膝关节向两侧打开能够募集更多的臀大肌，髋关节的旋转可以帮助我们整合下肢三个关节的力量。
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希望大家能够踊跃投稿，让我更多的素材展示帮助大家在举重中所遇到的问题，一起共同进步，快乐举重
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垫铃高翻110kg
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高抓技术分析：高抓对于提升我们爆发力的效果不言而喻，正因为有效，却也难度系数不小，对于发力的高度和支撑的下肢制动能力都是不小的挑战，所以你会做高抓吗？
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关节灵活性受限，会导致下蹲支撑位不准确，容易造成前倾。
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还在为你的高翻出肘发愁吗。下面这个动作在训练前做到2-3组能够有效改善
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举重对于大长腿的小姐姐实在太难了 ，知道为什么举重要选相对来说个子小一点的了嘛
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练着练着膝带掉了 真没谁了
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肌肉锤炼
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男人不练腿，迟早会后悔
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level 1-4，你能做到哪一级？