有氧一小时后，卧推130kg
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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加班空隙练一波，中握距130kg卧推收尾
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30kg哑铃挺重
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中强度硬拉日：237kg五次组/超程205kg两组/180kg直腿
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高杠间歇190kg低杠220kg
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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减载周最后一练，220kg两次
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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高杠190kg四乘四
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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减载周，轻松开始
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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裸蹲205kg[鼓掌]
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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简单推一推110kg
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100kg总重双杠40次做组
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卧推100kg十九次，新突破
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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前蹲小突破，150kg三次
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最近十来天第四次蹲205kg，稳步恢复成
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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190kg五乘五假装转化
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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125kg五乘五失败（70握距）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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66-70cm握距120kg做组