最近十来天第四次蹲205kg，稳步恢复成
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恢复卧推
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裸蹲205kg[鼓掌]
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这次周期稳步恢复硬拉的训练
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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高杠间歇蹲205kg三次
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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周六上午深蹲训练（235kg+五组205kg）
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150kg三组八次
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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减载周，轻松开始
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恢复硬拉和卧推
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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要开始认真练了
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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前蹲小突破，150kg三次
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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深蹲205kg七次五组
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高杠加卧推训练
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减载周最后一练，220kg两次
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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加班空隙练一波，中握距130kg卧推收尾
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卧推100kg十九次，新突破
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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不对劲 哪里不对劲
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加班简单推几组
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一小时手臂训练