200kg 五次，一组
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200kg五次+175八次三组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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200kg四次+160kg八次六组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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200磅预压后短闭合15次做组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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高杠155～200kg做组
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高弹打卡
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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减载周最后一练，220kg两次
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周末愉快
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硬拉第一练（200kg做组）
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减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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转化周期硬拉240kg五次
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第一次卧推130kg做组
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2022第一练（200～210kg）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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硬拉210kg六次，一组结束
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组