京东 11.11 红包
减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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卧推100kg十九次，新突破
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恢复卧推
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简单推一推110kg
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穿裹胸了大兄弟
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卧推训练后，无热身拉一组210kg
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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半程上斜卧推125kg两次
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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第一次卧推130kg做组
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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减载周最后一练，220kg两次
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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150kg三组八次
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2021第一天与领导度过^=^
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没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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恢复训练结束
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展示脂肪五花肉[doge]
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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随便蹲蹲
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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基础第三周的硬拉，正式组直腿拉，完了试了
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昨天的容量没做完，补上点
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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今天继续推，120间歇推六组加100间歇
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减重不减力量[OK]，110kg 卧推四
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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每周体能日
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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高杠加卧推训练
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507磅深蹲，在魔山501的日子