弹力带髂腰肌伸展
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迷你带45度臀部激活
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大腿前侧靠墙拉伸
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反向蝎子摆尾
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肩桥手伸展
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侧卧内收肌激活
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俯卧过头背手
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5米直线侧向急停
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猫狗式伸展
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胸大肌靠墙伸展
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5米前停前
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弓步手上伸胸椎旋转
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手臂支持单手触膝
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弓步跪多方向伸展
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拉尔夫·曼 生物力学授课视频
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侧平板双髋外展
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四足直退转脚
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内侧伸展➕胸椎旋转
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四足支撑抬对侧手脚
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反向四足触脚
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单腿俯身转髋
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侧爬
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臀大肌伸展
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四足屈身倒退走
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原地侧向开合
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弹力带飞鸟，胸部热身
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弹力带大腿前侧伸展
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授课视频｜跨栏力学和训练方法
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5米小碎步➕走
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夹手肘肩关节外旋
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俯卧支持单手摸脚
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5米侧弓步停——速度训练
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交叉开合跳
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弹力带髂腰肌伸展
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翻书胸椎旋转
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弓步跪向前向后
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大回环伸展
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90、90
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侧跨步上台阶
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弓步旋转胸椎
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弹力带绕肩