京东 11.11 红包
基础第三周的硬拉，正式组直腿拉，完了试了
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减载周第三练，卧推
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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2021第一天与领导度过^=^
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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恢复卧推
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卧推八组，110和115各四组，练了一点
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6月7日腰伤之后两个月零一周，重回200
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#定格这个夏天#学习相扑拉，140到15
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150kg三组八次
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最近十来天第四次蹲205kg，稳步恢复成
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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硬拉日
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卧推小有起色
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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越来越虚弱
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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随手一练（110～125公斤做组）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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虽然没认真换好衣服，但我认真卧推了
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减载周卧推（110六组）
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汉唐力量举#ZKC中国张孔#黄金健美超级联赛#ipl力量举#CPA力量举联盟，关注汉唐力量举线上卧推挑战赛@汉唐力量举一鸣
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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五月三号的训练，蹲和推的技术以及执行还算
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窄推补三头
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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新计划第一练，简单轻松
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搞个六周低杠小周期，今天第一练
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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今晚深蹲训练前的卧推训练，之前还有半小时
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200磅预压后短闭合15次做组
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次