练背热身，斜上拉，求大佬指导一下
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练前俯卧撑热热身，感觉我这俯卧撑很不标准，哈哈哈，需要学习改进一下了
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练背哑铃划船，突一下15kg，感觉有点变形了
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练胸前会俯卧撑热热身，我会做之前收肩胛，但是感觉俯卧撑还是做得不太标准，害
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练后背部拉伸，有没有大佬能帮我指点一下，非常感谢
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练背前的热身和曲髋练习，帮我看看有哪里需要改进呗
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突一下15kg哑铃划船，有点顶不住，借力了
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很久没发练腿视频了，来个深蹲四组每侧25kg，感觉还行
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哑铃划船突破一下25kg
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引体向上初期，起势练习，背部发力感不错
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每天花三分钟练一下背部
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寒假回江西的哑铃划船，感觉做得还是蛮稳的吧。
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开始尝试做引体向上，先用离心收缩练习。感觉自己做得一塌糊涂，背部完全没感觉，手臂酸得不行了。
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深蹲前，来箭步蹲热热身，咋感觉下盘有点不稳
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深蹲突破一下每侧30kg
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哑铃划船，着重感受背部发力，但是其中一侧的背部感受还是不太好
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来个卧推的小热身视频，感谢@gandy__ 老师的保姆级教学，非常干货，现在感觉做得标准多了
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卧推每侧30kg冲一下
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这个背应该算是自然健体天花板了吧
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深蹲突一下每侧27.5kg，做了3个
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10.3哑铃划船练背，终于找到了非常明显的背阔肌感受了，但还是有些需要继续改进的地方，加油加油
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改进引体向上，离心练习，感觉不错
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卧推第一次突破60kg（每侧20kg），做了2次，感觉还不错，继续加油
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好久没拍健身视频了，这次深蹲突破每侧30kg
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上斜卧推7.5kg，还是蛮稳的
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最好的背部锻炼
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平板支撑学习，视频来自于@gandy。进行平板支撑的时候，臀部放松下来了，导致塌腰
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背部想要又厚又宽的秘诀！！！（干货回归）
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补一下上次的深蹲，有一个大哥前来一起练腿，大哥的上肢非常强，偷偷学习一下
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背部王牌训练动作杠铃划船#背部训练
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练完大肌群后，来稍微练练下腹，感觉自己做的很差呀，腹部一点感觉都没有，求指点
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英國超強壯美女---Sophie Jenkins 💪
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在学校健身房练腿深蹲，今天突一下每侧30kg
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街头俯卧撑
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背部训练思路！有思路少走弯路
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今天深蹲尝试突破27.5kg，坚持健身，不断进步！
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艾奎特学习新技术，最新背部状态
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平板卧推突一下每侧17.5kg，靠自己力量勉强做了2个，继续加油
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背影杀！练背高位下拉的常用握法握距！及背部肌肉发力收缩！
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下课了大家都去食堂抢饭了，我在教室freestyle一首歌再去，就不用排队了，还可以热热身，哈哈哈
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持久真男人的秘密！！空腹训练神器！