京东 11.11 红包
下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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150kg三组八次
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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W2D2卧推日，100→110间歇
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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卧推110公斤七次四组
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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200kg四次+160kg八次六组
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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#定格这个夏天#学习相扑拉，140到15
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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200kg五次+175八次三组
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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高杠190kg八次六组
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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随手一练（110～125公斤做组）
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减载周最后一练，220kg两次
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120公斤间歇卧推五组，辅助无腿间歇11
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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减载周第三练，卧推
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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穿睡裤两组110公斤间歇推
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg