京东 11.11 红包
第22天：时间充足的一天，有氧拉满
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完成110kg5*5组，已经不是10月份3次都难的人了
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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憋了好久终于把它们全测了
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减脂讲究的就是轻松，那么多条条框框压力大了，谁还想减啊！
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拼了！这段时间执行力必须拉满！成了就能多一项补救经验
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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160kg硬拉5次离心再慢就完美了
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小钢帽的锻炼日常又更新啦！大家伙今天练了吗？
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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普通人练腿计划，多休息安心把质量做好
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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挑战21天骑出八块腹肌/第16天啦
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吃练vlog｜吃了一天面食，好好锻炼
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保持自己的节奏，高效增肌
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骑行减脂第11天，一顿放纵餐让我直接重了两斤！
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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力量恢复不过旧伤复发，希望只是小问题
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正经打卡开始！变成魔鬼筋肉人的第一天
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一口滚烫的补剂差点给我送走
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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130kg硬拉无腰酸，又向前迈进一步
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170｜79.6kg体脂20%开始恢复
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31天纯减脂分享，增肌和减脂可以并存，没有绝对的事情，实践出真理
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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赛前2天 | 耗糖日最后一天，明天充碳！！！
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负荷超量会影响训练质量，合适就好
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第31天：休息占大头啊，一定得重视
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吃练vlog｜我终究还是吃上了白食，清淡但是能吃好多呀，超级幸福。
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一次是偶然那么多次呢？坚定古典方向！
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看我反手杠铃划船100kg，轻拿轻放
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赛前3天 | 此时的面相好似吸毒了