500g重绳双摇75连挑战｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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【跳绳D30】双摇训练1000个:150 150 150 150 100 100 75 75 50
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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【跳绳D52】又是日常练习
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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【塑形】20分钟普拉提，全身练到，消除赘肉，动作不重复
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【跳绳D1】双摇跳到100了吗？
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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【跳绳D53】没有跳完就七缺一了，还是应该高点突破，或者变会原来的强度训练。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-5 抬高保加利亚弓步30秒极限反复
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【跳绳D36】双摇训练120*5 100*4
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【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
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【跳绳D8】加快速开合跳100
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【跳绳D50】天亮得早，球友们来得也早了，打球前很难完成以前的训练量。
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【跳绳D51】日常练习
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【跳绳D48】换腿双摇（在最后）
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【跳绳D14】连续200个双摇，下一个目标250
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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【跳绳D62】跳绳+蹲起
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【跳绳D4】加入一组蹲起
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【跳绳D20】双摇训练120 120 90 90 90 90
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【跳绳D5】又加了些动作但总掉，慢慢熟练吧
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阳康恢复训练！心肌炎警告第二次！
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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【跳绳D23】第一个小步完成：双摇训练120 120 120 120 120
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【跳绳D44】平淡无奇的一天，数也没数。
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挑战不充第16天打卡，今天放纵了一下，奖励了自己，放纵的感觉真快乐，明天继续减肥自律
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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手机试录【天地玄黄】效果有点差，希望多提宝贵意见。还是跳绳好录……
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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【跳绳D59】跳绳加跳跃，争取逐步加到20分钟
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到40。D5 25 25 10 10
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！