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协调和快速发力训练
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上肢合练日
爆发力训练日
增强训练日
开始恢复,增强训练计划启动
爆发力训练日
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
综合训练日
抓举训练日
减载周的快乐训练(xjbl)
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
开始做增强训练
爆发力,核心训练日
抓举减载加硬拉训练日,
增强式训练日
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
减载日的抓举训练
硬拉加后链速度训练
第六周减载周,第二次训练
增强训练计划,速度冲刺日
神经训练,极限蹲推拉90%各2组2次
胸背肩训练日
宅家健身:弹跳训练提升爆发力!
弹性增强式训练日
c氏训练计划第12周第一次训练,臀腿训练日
家里也能做!跳跃训练,让你轻松提升弹跳力!
硬拉及背部训练日,bgm《直到世界的尽头》WANDS
高效核心训练日!
c氏训练计划第二轮第9周第三次训练,挺举训练日
兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
硬拉及背部训练日,附带饮食
恢复周第二次训练
硬拉堆肉日,拉到要死了
腿部训练日,容量和强度双控
c氏计划第九周第二次训练
c6第一周第三天蹲拉日,可能有点保守了,25分钟完成训练!
蹲拉和抓举训练日
爆发力翻挺训练
硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
推力力量训练日
c氏训练计划第二轮第10周第一次训练,蹲拉训练日