协调和快速发力训练
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上肢合练日
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爆发力训练日
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增强训练日
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开始恢复，增强训练计划启动
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爆发力训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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综合训练日
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抓举训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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开始做增强训练
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爆发力，核心训练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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增强式训练日
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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减载日的抓举训练
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硬拉加后链速度训练
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第六周减载周，第二次训练
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增强训练计划，速度冲刺日
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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胸背肩训练日
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宅家健身：弹跳训练提升爆发力！
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弹性增强式训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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家里也能做！跳跃训练，让你轻松提升弹跳力！
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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高效核心训练日！
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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恢复周第二次训练
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硬拉堆肉日，拉到要死了
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腿部训练日，容量和强度双控
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c氏计划第九周第二次训练
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c6第一周第三天蹲拉日，可能有点保守了，25分钟完成训练！
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蹲拉和抓举训练日
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爆发力翻挺训练
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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推力力量训练日
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日