宅家健身：弹跳训练提升爆发力！
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爆发力训练日
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我的日常热身加高翻训练
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增强式训练日
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家里也能做！跳跃训练，让你轻松提升弹跳力！
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爆发力训练日
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硬拉高翻训练日
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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这套训练让我的能力稳步提升
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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速度训练日，最近状态
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高翻高抓训练日
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爆发力训练日
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第三周第一次训练
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高抓训练日
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摆脱室内沉闷，跑跳户外挑战自然！
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第六周减载周，第二次训练
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高翻和腿部训练日
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15分钟下肢爆发力训练，练完就够了
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抓举训练日
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c氏计划第9周深蹲硬拉训练日
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国庆吃点什么
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蹲拉训练日
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爆发力，核心训练日
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腿部恢複訓練
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开始系统性恢复训练
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明白这个点，你会发现比练习技巧更快解锁无解跳投的秘诀
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蹲挺训练日
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继续恢复训练第4天
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增肌了，皮脂率要高了不少
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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180kg高杠全蹲，140kg前蹲，70kg弹力绳暂停蹲
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增强训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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核心训练日
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棍棒训练！
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c氏训练计划第五周第二次
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第一次恢复性训练，年纪大了，恢复慢了
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c氏训练计划第二轮最后一周，第二次训练开始2周减载
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太刺眼了，墨镜打球
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c氏训练计划第5周第一天