抓举日
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综合训练日
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我的日常热身加高翻训练
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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抓举训练日
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腿部恢複訓練
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重启旅程：20天后的恢复训练
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110kg翻挺20个，容量训练
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跳一跳，十年少
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抓举减载加硬拉训练日，
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抓挺训练，做为力量训练后的主动恢复，很好用！！
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减载日的抓举训练
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高翻和腿部训练日
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抓举和一些神经募集训练
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蹲拉加高翻
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抓举和挺举训练
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全蹲，前蹲，及挺举训练
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抓举100kg 挺举125kg 窄拉160kg感冒好了，状态回暖
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140kg5秒深蹲离心要人命
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c氏计划第九周第二次训练
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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腿部恢复训练
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开始系统性恢复训练
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高翻训练日
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上半身合练日
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活像拍熊片
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这套训练让我的能力稳步提升
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本周最后一次训练
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壶铃瞎练日
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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减载训练周第一次训练
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c氏计划第11周第二次训练，抓举训练日
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第六周减载周，第二次训练
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生•活
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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蹲拉训练日
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臀腿训练日
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c氏计划第二轮第四周第二次训练，抓举和卧推训练日
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腿部训练日
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c氏计划第二轮第二周第三天 抓举和背部训练日
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第一次恢复性训练，年纪大了，恢复慢了