一镜到底，今天的连招必须打60分！！！
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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好恶心的肌肉还好长在我身上了
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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性价比极高的一副骑行眼镜，疯狂拇指
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好看的肌肉需要多控制
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每天掉一斤太可怕了
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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面对更强的对手，必须全力以赴
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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60天自律的结果
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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赛后给自己放十天假，再冲今年最后一场
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硬拉练背简直了，超强的等长收缩感！
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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造型不会吗？我教你呀
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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头大肩窄腰粗能练成什么样
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前一刻铁憨憨，后一刻卧槽这帅哥谁？
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练好背怎么拍？这样拍就是对了
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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年后第一个循环结束，三月份开启一个60天打卡，奥利给！
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吃练VLOG｜19｜减脂已止步，开始专注训练质量
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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比赛当日 | 这真是一个吃天赋的项目
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每天进步一点点，未来会更好。
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这是我的连招，不知道你接不接得住。
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不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。
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天生我材必有用
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tabata腹部跟练，雕刻腹肌告别大肚腩！欢迎一起打卡