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太用力的人生,是一场灾难
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第一,设置合理的目标,千万不要妄想一步登天、一蹴而就。我们所安排的计划一定要以自己实际的能力、水平或者说过往一直以来的表现为依据、参考,如果我在班里的成绩一直是中游,那我就应当先努力提升到中上游,而不是期望自己可以短时间之内就可以名列前茅。如果我过去每天都只能坚持认真工作2小时,那我下一步应当追求多工作15分钟或者半小时,而不是一下子迫使自己第二天就做到全神贯注工作10小时,废寝忘食。目标定的太高的人,实则都是在通过写计划、做安排这样空想、不费力的方式来满足自己内心对于卓越感的渴求,而我们越是反复去走这条捷径,那么就更难以走上行动这条正确却漫长的道路。 第二,减少行动前过于繁琐的仪式或者与行动本身无关的准备。例如,如果你想看书,那快速的选择好一本之后就直接去看,而不是要先花费好几个小时去选择书籍、下单买书,如果你想学习,那就直接敞开书本开始阅读,而不是先消耗大量精力搜集资料、购买文具或者做计划。我们通常会说,差生文具多,意思就是越是热衷于做表面工作的人,实干能力就会越差,因为这些面子工程还是在强化大脑寻求即时满足、抗拒延迟满足的、求易的本能,弱化行动的回路。因此,少下不必要的决心,少写过于复杂的计划,少做不必要的准备,行动力反而会增强。 第三,如果行动受阻,感到抗拒,那么试着拆分目标,循序渐进,先试着做10分钟或者完成5%。把宏大的目标拆分成具体的细小步骤,在没有行动意愿的时候,只要求自己先做一点点,然后就可以休息、放松,例如跑步10公里无法做到,那就先系好鞋带出去散散步,论文200页不想动笔开写,那就先写2页,我们的潜意识抗拒短时间内翻天覆地的转变,慢就是快,少就是多,先做一部分,完成一点点,那么我们的感受就会随着行动发生改变,抗拒的心理反而会悄然消失,长久以往,自己内心会神奇地、自发地萌生出了继续多做一点的意愿和渴望。 最后,如果未能如愿实现目标,完成计划,一定不要过分苛责、批判自己。允许自己有拖延、失控、懒散的时候,允许自己偶尔摆烂,未能自律。如果因为失败,没有达成完美而长时间陷入到对自我的攻击之中,行动力反而会进一步受损,因为精神内耗本身就是一条宣泄苦痛的捷径,与理智、自控的部分相互拮抗,实在做不完、达不到预期的情况下,不必强求完美,试着粗略的完成,简单的收尾,因为积累一次完成感的体验不仅会有助于化解对完美的偏执,还会激活我们日后的行动力。
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