面罩+重绳60双摇挑战｜老猫跳绳
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“每天5分钟，2步教会孩子跳绳！”#跳绳
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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阳康恢复训练！心肌炎警告第二次！
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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极其无聊的5分钟，这回没必要心肌炎警告了。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-3 过头举静止
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-5 抬高保加利亚弓步30秒极限反复
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【跳绳D44】平淡无奇的一天，数也没数。
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【跳绳D61】还是没到量就去打球了……
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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【跳绳D18】尝试双摇上强度 80 80 60 60不过可能数乱了。明天尝试100 100 75 75
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2023年虚岁40了！阳后第十二天，心肌炎警告一次！
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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【跳绳D35】双摇训练100 100 75 75 75 75 50 50 换了略重一点的绳，明显减量。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D9 40 20 10。由于盲目乐观，跳过了35那一级，40做起来有些吃力，看来40这级要蹲至少一次。
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【跳绳D9】天渐渐亮了，但路灯还没有熄
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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截瘫患者腿部按摩
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-5肱三头肌俯卧撑静止
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尝试新动作｜引体D78
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【跳绳D59】跳绳加跳跃，争取逐步加到20分钟
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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【跳绳D53】没有跳完就七缺一了，还是应该高点突破，或者变会原来的强度训练。
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【跳绳D25】双摇训练150 120 120 120 90
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【跳绳D5】又加了些动作但总掉，慢慢熟练吧
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沉淀，练习，艾琳继续努力！
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【跳绳D64 】好久没有发跳绳了：天亮得越来越早，球友们也越来越早，经常还没跳两下就“被迫”去打球了。
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8周引体翻倍挑战6-3 总D42
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8周引体翻倍挑战6-2 总D40
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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熟悉的音乐，喜欢的步伐，坚持热爱！
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【跳绳D38】4000个 800*5