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c氏训练计划第二轮最后一周第一次训练 蹲拉训练日
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上肢合练日
带44岁女老师撸铁
高杠深蹲和抓举训练日
110kg翻挺20个,容量训练
抓举训练日
c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
c氏训练计划第二轮第四周第三次训练,挺举加背部训练日
c氏训练计划第12周第一次训练,臀腿训练日
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
c氏计划第10周第二次训练,抓举加肩胸训练日
上肢简单基础恢复日
腿部训练日,容量和强度双控
c氏训练计划第五周第二次
抓举训练日,70到100kg
c氏计划第二轮第七周第二次训练,抓举和卧推训练日
硬拉及背部训练日,bgm《直到世界的尽头》WANDS
爆发力,核心训练日
开始系统性恢复训练
c氏计划第二轮第三周第二次训练,117.5kg挺举加胸肩训练日
病后复训别着急,让身心和神经慢慢进入状态
足部训练,重要的训练
c氏计划第二周第三天,发现皮脂掉了点
c氏计划第九周第二次训练
恢复训练,从全蹲开始
第六周减载周,第二次训练
块头大了,打拳就像🐷一样,当太极拳打吧😄
c6第二周第五日,上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
c6第二周第二日上肢力量训练,一人一首成名曲之《光阴的故事》
增强训练计划,速度冲刺日
c6第一周第三天蹲拉日,可能有点保守了,25分钟完成训练!
c6第二周第一天,蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
腿部训练日—改变深蹲模式,为未来的举重训练做准备
背部和后链(内含居家弹力绳替代动作)
减载日的抓举训练
力量训练日发现计划重量完不成怎么办?不要慌,你可能又要进步了
腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
日常腿部训练140kg10*3加辅助训练,臀腿像打气了一样
高抓加高翻训练日