c氏训练计划第二轮最后一周第一次训练 蹲拉训练日
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上肢合练日
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带44岁女老师撸铁
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高杠深蹲和抓举训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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抓举训练日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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c氏训练计划第二轮第四周第三次训练，挺举加背部训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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上肢简单基础恢复日
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腿部训练日，容量和强度双控
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c氏训练计划第五周第二次
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抓举训练日，70到100kg
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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爆发力，核心训练日
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开始系统性恢复训练
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c氏计划第二轮第三周第二次训练，117.5kg挺举加胸肩训练日
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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足部训练，重要的训练
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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c氏计划第九周第二次训练
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恢复训练，从全蹲开始
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第六周减载周，第二次训练
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》
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增强训练计划，速度冲刺日
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c6第一周第三天蹲拉日，可能有点保守了，25分钟完成训练！
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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背部和后链（内含居家弹力绳替代动作）
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减载日的抓举训练
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力量训练日发现计划重量完不成怎么办？不要慌，你可能又要进步了
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腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
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日常腿部训练140kg10*3加辅助训练，臀腿像打气了一样
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高抓加高翻训练日