CrossFit 2022.04.09 英雄日常：21次双力臂+21次下蹲抓61KG=6分35秒
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CrossFit 2021.12.08 60次61KG抓举：9分12秒
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双力臂怎么练？暴力解锁双力臂思路
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难以想象耐力赛的双力臂也这么赏心悦目，哈维带伤上阵无缘前三
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CrossFit 2020.12.02 30次吊环双力臂计时
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CrossFit 2024.07.15 30次61KG抓举
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CrossFit 2023.05.06 下蹲翻3连110KG.
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CrossFit 2023.01.23 15次严格双力臂+300次双摇=11分25秒
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CrossFit 2021.10.29 10次无腿爬绳，100次单腿蹲，100次抓举=12分39秒
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CrossFit 2022.08.12 6轮（6次高抓+9次过顶蹲+12次跳箱过=12分37秒
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真正的弹射双力臂，感受爆发的魅力
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CrossFit 2021.09.03 70KG、2次抓举+4次高翻+60次双摇循环12分钟（5轮+3次）
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CrossFit 2023.05.09 30次75KG抓举+15次墙爬倒立=11分50秒
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CrossFit 2021.10.18 三大项10-8-6-4-2次（150KG，62KG，162KG）
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CrossFit 2021.12.02 直腿抓65KG，高抓83KG，下蹲抓100KG.
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第一视角双力臂0:51、初试单引漫步01:47
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CrossFit 2021.11.04 英雄日常 "Nate"=15轮
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双力臂与深握练习
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CrossFit 2021.11.24 过头蹲最好成绩：125KG.
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CrossFit 2022.04.19 英雄日常＂TOMMY V＂
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CrossFit 2021.02.01 30次引体向上连续完成*3组，且在俯卧撑深蹲交叉训练中
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CrossFit 2021.11.26 后花园锻炼，20分钟循环：50次双摇，30米弓箭步，30米熊爬=8轮+20
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运动表现增强计划d2 高拉 双力臂 跳箱
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CrossFit 2021.10.22 125KG翻，37次双力臂，4轮+39次AMRAP。
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CrossFit 2023.04.12 100次单腿蹲+100次哑铃抓举22.5KG=7分55秒
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CrossFit 2021.11.02 你能坚持到第几分钟？抓举，翻挺，硬拉每分钟加5KG，直到失败。
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CrossFit 2021.11.28 10次跳箱+15次借力挺+20秒阻力单车=6轮（31卡）
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吊环双力臂辅助练习
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CrossFit 2021.10.19 3分钟倒立，50米倒立走，30次倒立撑，200次深蹲，几个月没出的倒立一次性练完！
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CrossFit 2022.07.15 300次双摇+60次壶铃上箱=6分29秒
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CrossFit 2022.01.07 ＂2011年公开赛第四项＂（波比过杠，过头蹲，双力臂）
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CrossFit 2021.01.15 4轮计时：400m跑步+1分钟倒立保持（第一次拍了暖身）
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CrossFit 2021.11.22 30轮:5次墙球+3次严格倒立撑+1次高翻93KG（29分38秒）
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CrossFit 2022.05.10 90次GHD仰卧起坐+45次前蹲83KG=9分9秒
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10双力臂20双杠40引体20俯卧撑10双力臂耐力组合
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CrossFit 2022.06.21 7轮:30秒跳箱+60秒吊环双力臂=81次跳箱+47次吊环双力臂
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涨劲儿了！！！
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CrossFit 2023.02.28 30次110KG前蹲+300秒沙球熊抱保持=12分12秒
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CrossFit 2024.04.01 120次33KG壶铃摇摆+60米倒立走=9分钟
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CrossFit 休息日花了将近12小时居然在家搞这事！
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CrossFit 2022.06.28 45次70kg借力挺+45次跳箱过=4分15秒