CrossFit 2021.10.22 125KG翻，37次双力臂，4轮+39次AMRAP。
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CrossFit 2022.12.30 4组AMRAP4分钟（高翻，肩推、波比过杠、引体向上）
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CrossFit 2021.11.24 过头蹲最好成绩：125KG.
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CrossFit 2021.11.22 30轮:5次墙球+3次严格倒立撑+1次高翻93KG（29分38秒）
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CrossFit 2023.01.23 15次严格双力臂+300次双摇=11分25秒
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真正的弹射双力臂，感受爆发的魅力
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CrossFit 2021.01.15 4轮计时：400m跑步+1分钟倒立保持（第一次拍了暖身）
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CrossFit 2021.09.24 30次严格吊环双力臂。
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CrossFit 2023.01.11 2500米划船+100次28KG壶铃摇摆=13分48秒
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双力臂怎么练？暴力解锁双力臂思路
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CrossFit 2021.06.28 ＂负重10KG严格双力臂+药球翻站＂
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CrossFit 2022.04.09 英雄日常：21次双力臂+21次下蹲抓61KG=6分35秒
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CrossFit 2023.11.15 OPEN 12.3（8轮+15）
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CrossFit 2022.11.11 1000次负重20KG走箱
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CrossFit 2024.01.24 50次高抓61KG+250次双摇=10分56秒
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CrossFit 2022.11.12 5*120KG前蹲，3*3MIN（20个相扑高拉+20GHD仰卧起坐，剩下时间单车）
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CrossFit 2021.10.31 15分钟283次动作。
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CrossFit 2022.04.29 英雄日常＂马里奥＂（7轮:400米跑+29次后蹲61KG）=28分21秒
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CrossFit 2022.09.10 3轮（24次后蹲+18次借力推）61KG=7分42秒
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CrossFit 2022.11.25 基准训练3轮:（500米划船+12次硬拉+21次跳箱）
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CrossFit 2021.09.12 150次GHD仰卧起坐+150次双飞=11分16秒
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CrossFit 2022.11.18 OPEN 20.2（18R+4）
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CrossFit 2022.07.25 挺125KG*3，再做85KGDT.
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引体基础达标12个以上，简单解锁双力臂
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CrossFit 2023.01.31 60个波比跳箱+6000米单车=17分钟
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CrossFit 2021.11.12 7轮200米冲刺跑：35'55，34'39，34'32，34'27，34'35，34'26，35'74。
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CrossFit 2024.04.18 四分之一24.1
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CrossFit 2021.10.03 间歇划船12.5分钟=3836米。
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CrossFit 2023.05.06 下蹲翻3连110KG.
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CrossFit 2023.05.05 5轮：55次双摇+5次83KG挺=5分25秒
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CrossFit 2021.12.02 直腿抓65KG，高抓83KG，下蹲抓100KG.
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CrossFit 2022.06.21 7轮:30秒跳箱+60秒吊环双力臂=81次跳箱+47次吊环双力臂
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CrossFit 2021.10.18 三大项10-8-6-4-2次（150KG，62KG，162KG）
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CrossFit 2021.05.28 一个6岁的小可爱加入了训练队伍
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CrossFit 2021.06.16 硬拉180KG，今日体重76KG。
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第一视角双力臂0:51、初试单引漫步01:47
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CrossFit 2021.09.03 70KG、2次抓举+4次高翻+60次双摇循环12分钟（5轮+3次）
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CrossFit 2022.01.07 ＂2011年公开赛第四项＂（波比过杠，过头蹲，双力臂）