京东 11.11 红包
蹲完低血糖的一天
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠210～215kg做组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高杠155～200kg做组
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高杠190kg八次六组
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新手就是爱记录
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠160kg～195kg做组
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减载周
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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简单练一练（朋友聚会）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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英泰混血兒Dave Sutton高槓蹲270及280公斤，腿力充沛，柔韌性上佳
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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无腰带高杠150kg八乘八
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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高杠155kg四组六次
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黑皮壮汉
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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高杠间歇蹲
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210kg八组+180kg两组
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健美训练
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厕所战神马东xi(不是)
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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180七次两组/前蹲两组
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200kg四次+160kg八次六组
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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维持腿力
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高杠190kg五组
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高杠190kg四乘四
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练太晚是没有力气的