京东 11.11 红包
深蹲205kg七次五组
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠210kg五组加180kg两组
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高杠间歇蹲205kg三次
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180七次两组/前蹲两组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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160kg八次五组，控制在rpe7
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠190kg五组
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深蹲180kg四组五次，硬拉165kg五组六次，换换训练风格
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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深蹲205kg做组
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200kg四次+160kg八次六组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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卧推好难（130kg五组）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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100kg总重双杠40次做组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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2022第一练（200～210kg）
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无腰带高杠150kg八乘八
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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女生三大项600kg是啥概念？
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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又是170kg～240kg的训练
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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深蹲210kg三乘三
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组