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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义:1支撑体重;2:保证运动功能;3:保护内脏功能;4:维持造血功能。
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运动本无套路 只需打开身体受限 开髋开龙脊#
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
不就是个模仿动物的仿生动物流吗?为什么要搞那些花里胡哨的洋名字?那样就高大上吗?那样就容易懂吗?那样就好割韭菜吗?
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了,先好好练练核心和髋踝功能性吧
动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
核心力量差,生活与运动中腰椎就容易代偿损伤,可以尝试练习四足爬行,简单高效,还能提升四肢力量与足弓功能性。
60后练腰记:强腰肌,给腰椎一个强有力的支撑,远离腰突
脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
最近动物流很火的样子,感谢贾玲,感谢B友
健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗?
适合大基数人士减脂期做的练习,对膝盖友好,还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次,4组起。不受场地限制,随时可以做。
自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小,限制了身体发挥,粉丝们投币支持换房子,谢谢
健身的逻辑 先找回身体的灵活性,然后建立身体稳定性 ,其次学会正确动作模式,最后才是功能力量。
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
颈椎横突的触诊,前结节和后结节的触诊手感和定位技巧
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
原始功能 轻盈的小熊
腰椎紧张拉伸练习
柔性与钢性训练 身体开发指南
身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
你叫破喉咙也没人救你,再叫我就喊住你的大包!!!
战术起身 动态热身 灵活性训练
一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现
背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式