健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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运动本无套路 只需打开身体受限 开髋开龙脊#
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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灵活性训练
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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原始功能 轻盈的小熊
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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将普拉提 瑜伽 动物流 融合 流动力量与控制
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小，限制了身体发挥，粉丝们投币支持换房子，谢谢
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻