很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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健身，用一张垫子就能解决的事情，去什么健身房啊
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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原始功能 轻盈的小熊
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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肩背肌肉律动 功能好肌肉型态就不会差 像玩儿一样训练吧
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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没人疼就去健身，练完哪都疼。没有条件去健身房就去马路边找块空地练，练多了就成了蜘蛛侠
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背实臀稳腰痛消，臀部爆发力练习。
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始