自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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年过完了 没有摆烂的理由了 开始活动身体了 不求快不负重 稳中求胜
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动物流体能训练 谁练谁猛
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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核心力量 协调性 练习
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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后链力量提升 背桥练习
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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徒手力量训练 流动性练习 动物流
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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核心训练
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自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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原始功能 轻盈的小熊
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身