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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
年过完了 没有摆烂的理由了 开始活动身体了 不求快不负重 稳中求胜
动物流体能训练 谁练谁猛
推起自身的重量也是抗阻力训练,每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
核心力量 协调性 练习
身体是一个整体,多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练,不知不觉,运动表现提升了,身体功能性也强了。运动源自生活,更服务于生活。
不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力
柔性与钢性训练 身体开发指南
脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义:1支撑体重;2:保证运动功能;3:保护内脏功能;4:维持造血功能。
中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
2023最后一练,上肢拉训练,小臂力量与握力
想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧,女生多练力量
后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
后链力量提升 背桥练习
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
力始于足下,足弓功能性差,就尝试脱掉鞋子练习,不要让厚底鞋递减了力传递,所有的运动都是地面运动,没有脚感练个毛线啊
最近动物流很火的样子,感谢贾玲,感谢B友
流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
徒手力量训练 流动性练习 动物流
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
核心训练
自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
原始功能 轻盈的小熊
趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身