硬拉240kg两次/210kg八次
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
...
130kg罗马尼亚硬拉10×10
...
大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
...
210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
...
200kg五次+175八次三组
...
无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
...
200kg四次+160kg八次六组
...
130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
...
积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
...
学了预拉撬120kg轻松许多
...
十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
...
停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
...
硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
...
强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
...
高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
...
卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
...
160kg八次五组，控制在rpe7
...
今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
...
硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
...
210kg八组+180kg两组
...
低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
...
下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
...
硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
...
深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
...
减载周硬拉（220kg八次一组）
...
前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
...
臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
...
前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
...
硬拉210kg六次，一组结束
...
无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
...
锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
...
下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
...
积累第二练（190kg+185kg六组）
...
静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
...
硬拉第一练（200kg做组）
...
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
...
第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次
...
借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
...
积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）