状态基本恢复，可以继续堆容量了
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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月更，减脂第一天。给大家看看胸部充血状态
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断练四天超量恢复，力量明显提升。
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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新的训练计划，边练边完善直到最适合自己。
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健身第8年，时机到了
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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170｜79.6kg体脂20%开始恢复
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好看的肌肉需要多控制
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吃练vlog｜高碳日，享受碳水的快乐，今天储备的碳水肯定能让我明天状态满满迎接背部训练的到来。
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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赛前3天 | 此时的面相好似吸毒了
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每天掉一斤太可怕了
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练背王牌动作是什么？
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每次练胸前面两个动作保持
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小钢帽今天分享的是日常肩部训练
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吃练vlog｜20｜单独练手臂，充血能涨2公分
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感觉在更新自己的变强日记呢，有点膨胀
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练背的必做动作是什么？又是变强的一天
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明显的后束，我算练成了
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赛前17天 | 第三天低碳，聊点八卦
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"锻炼不止，蜕变无限！"
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只有30分钟我会怎么安排背部训练。
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一个便宜又好用的打气筒，能大大提升骑行质感。回老家办事，估计四天都不会更新增肌日记喽。
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想要完美身材？先学会增肌吧！
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很难再进入减脂状态了
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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普通人自然的极限差不多就是这样了吧？
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可恶，一泻千里状态什么时候能恢复啊
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做好背阔肌的功能，下背肯定不会差：肱骨内旋内收后伸
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肥的不像话，还是想吃
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75kg的增肌饮食已经解锁，接下来保持到年后，冲！
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简单粗暴的耗糖全方位虐腿计划
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吃练vlog｜天天吃面，吃面减脂，吃面增肌，我会不会变成吃面专家。
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不断提升动作质量是我增肌的秘密
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健身圣体逆袭改变，唯一的天赋就是能吃，肯练