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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
髋关节活动度提升
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白,再去负重吧。运动是一辈子的事,基础打牢方能走的更远更长
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
日常肩背臂髋核心激活 动态热身
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
推起自身的重量也是抗阻力训练,每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
核心力量 协调性 练习
最好的上肢拉训练 除了引体还有啥
2023最后一练,上肢拉训练,小臂力量与握力
流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
舞蹈生软开度课 被动撕腿
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
灵活性训练
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力
卷腹一定不要用爆发力做,控制深层肌肉,才能提升核心力量
力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性,力量从足下传递到躯干,每一环节都不可忽视,更多去感知足与核心的关系
日常划水摆烂训练
流动力量
股四头强化,无器械,主大好用
想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧,女生多练力量
原始功能 轻盈的小熊