卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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保持灵活 保持力量 保持控制力 保持肌肉线条 健身是以年为单位进步的事情 不要急 反正还要活几十年
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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核心力量 协调性 练习
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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原始功能 轻盈的小熊
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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没人疼就去健身，练完哪都疼。没有条件去健身房就去马路边找块空地练，练多了就成了蜘蛛侠
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自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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股四头强化，无器械，主大好用
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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最好的上肢拉训练 除了引体还有啥