年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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灵活性训练
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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适合大基数人士减脂期做的练习，对膝盖友好，还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次，4组起。不受场地限制，随时可以做。
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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核心训练
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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核心力量是一切运动的根基，如果不知道练什么，就从静态、动态支撑开始吧
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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动物流 豹式行走 动作分解
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核心力量 协调性 练习
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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13岁小学生156cm 40kg有个古典梦
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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到底是练肌肉好呢还是练筋膜好呢？其实更喜欢练筋膜 因为顺带就把肌肉练了
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性