流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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运动本无套路 只需打开身体受限 开髋开龙脊#
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动物流体能训练 谁练谁猛
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动物流 蛇蝎流动
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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原始功能 轻盈的小熊
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
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脊柱与髋关节联动
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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饿出来的体脂率 练出来的肌肉线条和柔韧性 想怎么练就怎么练 我的身体我做主
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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今天玩普拉提大玩具 来啊一起嗨
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松