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膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
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【膝关节积液肿胀】简单3步,促进膝盖积液吸收(原因+手法+训练)
膝关节术后,如何消除膝盖肿胀呢?
站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
胸椎与髋关节活动度提升
腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了,先好好练练核心和髋踝功能性吧
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
谁规定膝盖不能内扣?看目的性了!
老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
梨状肌综合征|腰痛、臀痛、3个动作帮你改善
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
后链力量提升 背桥练习
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
核心力量 协调性 练习
髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
2023最后一练,上肢拉训练,小臂力量与握力
健身的逻辑 先找回身体的灵活性,然后建立身体稳定性 ,其次学会正确动作模式,最后才是功能力量。
髋关节灵活性训练
适合在家做的髋关节康复训练
一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
膝关节术后抬腿练了几个月,为啥肌肉还是萎缩的?
一组灵活性训练,可做为热身动作,激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
健身小白应该从“鸟狗式”开始
提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
膝关节半月板软骨磨光,造成膝外翻,保守治疗已无用,应如何治疗?
给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#