膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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【膝关节积液肿胀】简单3步，促进膝盖积液吸收（原因+手法+训练）
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膝关节术后，如何消除膝盖肿胀呢？
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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胸椎与髋关节活动度提升
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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梨状肌综合征|腰痛、臀痛、3个动作帮你改善
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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后链力量提升 背桥练习
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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核心力量 协调性 练习
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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髋关节灵活性训练
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适合在家做的髋关节康复训练
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一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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膝关节术后抬腿练了几个月，为啥肌肉还是萎缩的？
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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膝关节半月板软骨磨光，造成膝外翻，保守治疗已无用，应如何治疗？
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#