两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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控制力与下肢力量练习 主打一个轻盈
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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核心力量 协调性 练习
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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核心力量是一切运动的根基，如果不知道练什么，就从静态、动态支撑开始吧
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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最近好像很流行这个啊
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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灵活性训练
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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后链力量提升 背桥练习
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基