第一个动作每次训练必做，它成功的让我长了两厘米！你就说你学不学！#健身 #麒麟臂 #粗
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以前我的臂围勉强40，自从每次三头训练都做这个动作以后，轻松突破42！#健身干货 #三头肌
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这个动作能让你的肩膀翻出来，很明显！#干货 #翻肩训练
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看这个有没有感觉
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你手上镁粉的位置，镁粉的多少就能反映出你的身材是否好看，你的训练动作是否标准！不信用个镁粉试试！#自然健身 #亲测分享 #主打的就是一个真实
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撑爆袖口的二头肌训练动作分享给你ye
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可以练成方胸的#卧推技巧 #干货分享
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我说哑铃飞鸟是最低效的练胸动作，有人反驳我么😂#胸肌训练 #哑铃飞鸟
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这个动作练后束太刺激了，做的感觉就像二头弯举一样那么直接！牛逼！#干货分享 #后束训练 #虎头肩
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别再这么练三头了，绳索下压的常见错误
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你会做哑铃卧推？做的跟💩一样！#健身 #卧推 #肌肉猛男
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背阔肌的训练动作，跟直臂下压不一样！#背部训练 #自然健身 #双开门身材
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肩是推出来的，不是飞出来的！#超享健身 #自然健身
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周一练胸！
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发个杠铃需要触胸的视频都说：你那身材还出来教别人，别丢人了！请问，这个形态，有资格教么？#相信相信的力量
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全程，控制，感受，节奏！
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背阔肌不难练吧？动作大就能出来，为啥都很多人都没有？#健身干货 #背部训练
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不会还有人，练上落中，练中落下吧？#自然健身 #胸肌训练 #干货分享
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麒麟臂什么时候会出现
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这里的做组指的是4✖️10-12！#健身 #卧推
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双杠臂屈伸很难，其他的都很常见，主要是感觉！#自然健身#胸肌训练 #双杠臂屈伸
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简单高效的大臂训练，快速打造撑爆袖口的麒麟臂
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第二十天，体重卡到83不动了……你们知道减脂饿痛苦，你们不知道增肌吃不下去更痛苦……#增肥计划 #瘦子增肌 #自然健身#举铁
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#肩部训练 立刻停止令你关节疼痛的动作！
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练出粗壮手臂只需要这四个动作
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大猩猩的背为什么那么宽？为什么健身房大哥都爱架着肩膀坨着背走路？#自然健身 #宽肩窄腰 #倒三角 #双开门身材
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做动作要丝滑！要通透！如果是挪着做……要么重量太重，要么根本不会做！#自然健身 #引体向上 #背部训练 #双开门身材 #倒三角
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你们什么时候来我家练！
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#胸部训练 就这些细节，我敢保证你都没听说过！不要看不起，你跟高手就差这么一个细节！#健身干货
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韦德训练法有一条“念动一致”，如果你的动作都没问题，还是没有进步的话，那得问问自己训练的时候在想什么了！#卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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这种双杠臂屈伸你能做几个？（练下胸的牛逼动作）
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练背的经典动作之一，总结了这三个新手常犯的错误，希望大家不再走弯路！#健身 #背部训练 #哑铃划船
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这个视频看完，你以后推胸肩再也不会受伤了！我敢保证！#干货分享 #卧推训练 #健身小白必看经验
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新手练背应该注意些什么？#背部训练 #背部塑形技巧 #新手练背 #练背
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100公斤任重而道远#增肥计划
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训练有顺序，身材更美丽！
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手臂想粗仔细看！：手臂粗看三头，三头大看长头！传统颈后臂屈伸练不到长头，这个动作加了一个肩屈，屈杆窄握，先做肘屈再肩屈，下到长头有拉伸感，做肘伸还原！
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看我的节奏多好～太控制离心也不对哦，望周知！#你的健身教练 #自然健身
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兄弟们，准备好跟我练了吗？#自然健身
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我几乎从来不做这个动作，新手比较爱做是吧？#健身 #哑铃飞鸟 #健身知识每日分享
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下斜你都不做，那胸能好看吗？#健身 #卧推 #健身小白必看经验