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上肢训练日
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上肢合练日
带44岁女老师撸铁
抓举训练日,70到100kg
高抓加高翻训练日
上肢合练日
增强训练日
腿部训练日,容量和强度双控
腿部训练日
上肢简单基础恢复日
硬拉训练日
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
神经训练,极限蹲推拉90%各2组2次
增强训练日
增强式训练日
壶铃加背部训练
110kg翻挺20个,容量训练
增强训练计划,速度冲刺日
爆发力,核心训练日
死肌肉拳手,基本功吃老本,体力不支
抓举加硬拉日
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
c6第二周第一天,蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
抓举终于破pr
硬拉及背部训练日,附带饮食
c氏训练计划第二轮第9周第三次训练,挺举训练日
c氏计划第九周第二次训练
c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
开始系统性恢复训练
媳妇的90kg深蹲,体重55kg,身高166cm,肌肉量不够
胸背肩训练日
c计划第7周第三练,挺举和背部训练日
c氏训练计划第五周第二次
硬拉加高翻训练日
增强训练日
兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
病后复训别着急,让身心和神经慢慢进入状态
c氏训练计划第12周第一次训练,臀腿训练日
第三轮D1,继续堆肉堆肉,减载掉体重了
c6第二周第二日上肢力量训练,一人一首成名曲之《光阴的故事》
臀腿训练日