上肢力量综合训练日
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综合训练日
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爆发力训练日
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抓举高翻训练日
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上肢训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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第六周减载周，第二次训练
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增强训练日
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高杠深蹲和抓举训练日
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增强训练日
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硬拉力量日和离心硬拉
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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腿部训练日，容量和强度双控
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腿部恢複訓練
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腿部训练日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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抓举终于破pr
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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上肢合练日
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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110kg翻挺20个，容量训练
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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c氏训练计划第六周第一天
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c氏训练计划第五周第二次
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增强式训练日
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壶铃加背部训练
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硬拉加挺举训练日
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爆发力训练日
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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上肢训练日，慢慢的向未来的训练迁移
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c6第三组第四天，上肢训练日一人一首成名曲之《半岛铁盒》周杰伦
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硬拉高翻训练日
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》
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臀腿训练日
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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c6第四周第一第二天 深蹲和卧推一人一首成名曲之《沉默是金》张国荣
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硬拉加高翻训练日
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腿部训练日
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上肢恢复训练，60kg实力推，60kg划船加80kg翻挺
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐