恢复周最后一次训练
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综合训练日
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上肢合练日
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爆发力训练日
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高抓加高翻训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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抓举训练日，70到100kg
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抓举训练日
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足部训练，重要的训练
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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c氏训练计划第六周第一天
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减载周的快乐训练（xjbl）
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女儿出院，恢复训练
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腿部训练日股四头肌的斗争
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恢复训练
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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抓举加硬拉日
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抓举高翻训练日
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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上肢简单基础恢复日
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蹲挺训练日
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恢复训练，从全蹲开始
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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第六周减载周，第二次训练
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腿部训练日，容量和强度双控
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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上肢恢复训练，60kg实力推，60kg划船加80kg翻挺
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高抓高翻加硬拉训练
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c氏训练计划第五周第二次
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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减载日的抓举训练
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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高杠深蹲和抓举训练日
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增强式训练日
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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抓举终于破pr
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硬拉堆肉日，拉到要死了
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增强式训练日
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腿部训练日
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推力及肩袖和肩胛稳定训练