练练肩，练练俯卧撑，完美
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半个月没练肩了，抓紧练练，都快忘了
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肌肉感觉又长啦 ，继续努力
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快练起来，练起来，有点累
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居家哑铃胸部训练，5个动作，在家也能打造饱满的胸肌
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元旦啦，拆开我的哑铃凳，为啦练胸，拼啦
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俯卧撑一个月不练，会退步吗！
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三分化增肌训练胸+三头，第5天
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40多度高温，开空调训练吧
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练练二头，赶紧变40臂维
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最近太忙没咋录视频，赶紧恢复一下
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今天练三个动作吧，每个做四组
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不做细狗，手臂轰炸跟练
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今天主要练肩，加油啦
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最近不太忙，白天可以训练啦
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时隔7天，俯卧撑能突破20吗！
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跨年也要练练，不能停
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左臂二头太弱，重点练练
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练练手臂，加油兄弟们
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推力不行咱就练推力，似乎正面靠墙推起来比较轻松～～
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胳膊有点痛，减少训练组吧
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训练完吃个西瓜，补充能量
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腹外斜肌专项训练，7个动作，紧致腰腹两侧，训练人鱼线、鲨鱼线
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天越来越热，练的有点难受
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坚持锻炼，再接再厉
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三分化增肌训练腿腹+肩，第二天
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一分化增肌增重训练，第三天
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挑战一只手能拉起54公斤的哑铃吗？
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下班有点晚，练三个动作吧
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越练越累了，调整一下，该增加饮食啦
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一分化增肌增重训练，第一天
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想拥有马东锡的身材，加油啦
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【安娜growingannanas × 中文歌单】30分钟全身力量训练 哑铃力量训练
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健身停啦几天，前几天恢复训练了，今天练炸三头和二头，加油
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胸部发力点，不太好找
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快过年了，也不能中断训练哦，冲冲冲
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练练二头，有点使不上劲，要不要喝点能量饮料
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6项锻炼肩中束肌肉最有效的训练，哑铃练肩中束，简单直接高效，练肩必备
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居家哑铃手臂训练大全只需一对哑铃 居家打造麒麟臂，每个动作12次做5组组间歇60秒#居家锻炼 #手臂训练 #健身干货 #好身材练起来
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自用 30分钟踏板+哑铃
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挑战一下44公斤的哑铃