腕力夹角训练，单臂锁定的同时身体快速轻微抖动，增加肌腱强度
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学校的哑铃格外轻
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旋前训练
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40kg旋前2个
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拳峰提是最困难的动作
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体重72kg，靠墙弯举30kg，目标40kg
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掰手腕1v3
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32kg标准旋前做组
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勾手转顶峰
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内侧力训练
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挑战室友两只手
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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旋前训练
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up主两只手捡日本腕力90kg腕力冠军渡边英隆残血
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勾手对勾手
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旋前训练
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50kg腕弯举
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腕弯举50kg锁定一秒
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旋前训练
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德文式旋前提40kg，指力把手35/37.5kg
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艰难的夹角力训练
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30kg旋前做组
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加强外侧训练
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左手被湖州第一楼大叔无情轻松秒杀
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30kg弯举感觉有点轻了
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腕力专项握力训练，50磅小重量
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右手和湖州第一楼大叔单挑3:2获胜
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腕力训练之桡骨旋前和内侧弯举
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早训，训练完去买菜
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12.21腕力训练随记
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屈腕训练
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掰过后再和别人掰残血状态掰手腕记录
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和杭州切王阿驴掰手腕
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靠墙哑铃弯举32.5kg，轻松如喝水
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22kg哑铃弯举六组每组8次
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最标准的30kg靠墙弯举
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40kg小重量练下手腕
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靠墙弯举59kg
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腕力训练
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卷把32kg做组+10个单臂引体，体重72kg
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哑铃腕弯举训练