京东 11.11 红包
507磅深蹲，在魔山501的日子
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胆战心惊的试探恢复深蹲，果然还是十分害怕
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲
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减载周，轻松开始
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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练太晚是没有力气的
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高杠190kg五组
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高杠190kg八次六组
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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随便蹲蹲
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@小甜诗qwq 大姐，你自己ai假唱被人锤说是我的主播，你的后台是小象互娱，经纪人是白鸟，你是不是觉得我不知道对吧[哦呼][哦呼]，做了坏事来套我的盾？那发生…
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减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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加班简单推几组
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虽然没认真换好衣服，但我认真卧推了
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蹲完低血糖的一天
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125kg五乘五失败（70握距）
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垃圾的训练也要见见光，警示自己，拉的什么
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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健美训练
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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深蹲是生活
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠加卧推训练
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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高杠155～200kg做组
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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150kg三组八次
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减载周第三练，卧推
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减载周最后一练，220kg两次