京东 11.11 红包
简单推推，练练胸肌，控制疲劳
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简单练练肌肉（卧推）
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120kg五组推推
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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疲劳了，提醒我该减载
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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休息日练练握力
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高杠间歇190kg低杠220kg
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“胸肌灵活度训练”
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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减载周，轻松开始
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简单练一练（朋友聚会）
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恢复卧推
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握力重回80+
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饭后消化训练
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125kg五乘五失败（70握距）
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140/130/120卧推
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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分享动态
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简单快速的卧推训练
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230kgtop set和170kg间歇
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220kg六次组
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怀疑人生，能量不足，拉不动
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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硬拉145kg组
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减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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减载周
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150kg三组八次
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最会化妆的一集
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加班简单推几组
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有氧日，拉伸之外主动恢复，160kg压一压拉开僵硬的肌肉
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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170kg八次五组（四高一低）
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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晚饭喝奶喝多了……直接跑了三趟厕所，趁着