京东 11.11 红包
状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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W2D2卧推日，100→110间歇
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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发癫
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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随手一练（110～125公斤做组）
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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简单推一推110kg
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200kg四次+160kg八次六组
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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卧推八组，110和115各四组，练了一点
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减重不减力量[OK]，110kg 卧推四
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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恢复卧推
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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2022第一练（200～210kg）
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减载周，轻松开始
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硬拉240kg两次/210kg八次
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卧推积累（60握110/115木板）
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210kg八组+180kg两组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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前蹲小突破，150kg三次
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深蹲210kg三乘三
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次