京东 11.11 红包
CrossFit 2022.10.10 4组TABATA（波比跳，船式摆荡，壶铃摇摆，波比跳）
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CrossFit 2022.10.13 全力游戏221:（259reps）
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【安娜】30分钟卡路里杀手TABATA训练
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CrossFit 2022.08.06 16分钟:波比+分腿抓+膝盖触肘=252次
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每天坚持10分钟，你能坚持几天
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热身+拉伸+500个壶铃摇摆跟练完整版
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CrossFit 2022.10.26 一个月没练了，继续跟上
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CrossFit 2021.06.15 五组TABATA间歇训练：后蹲，L-sit，吊环划船，倒立，划船。
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CrossFit 2022.11.14 2轮（800米跑步+50次跳跃弓箭步）=9分05秒
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CrossFit 2022.11.02 英雄WOD＂Jack＂
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CrossFit 2021.05.21 PairUP ThrowDOWN（没有什么比有一个搭档一起训练更完美了）
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壶铃摆荡，axe,6*40
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CrossFit 2022.11.29 15分钟先完成2000米划船，剩下的时间完成尽可能多轮（10次吊环臂屈伸+10次单杠双力臂）
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【自用】Jo姐壶铃跟练3个循环➕mizi站立拉伸
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CrossFit 2021.11.26 后花园锻炼，20分钟循环：50次双摇，30米弓箭步，30米熊爬=8轮+20
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CrossFit 2022.10.03 3轮（500米划船+15次前蹲+1次爬绳）=10分10秒
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CrossFit 2023.12.29 4个AMRAP4，组间休息2分钟
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新手练壶铃第四周跟练视频来喽，第四周体能已经上来了，正式进入燃脂状态，做一组臀部激活四组壶铃摇摆加进阶动作，每一周都是循序渐进加的强度，身体完全可以适应哈，加油
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CrossFit 2021.03.09 还没开始就想放弃的一次训练
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CrossFit 2022.11.25 基准训练3轮:（500米划船+12次硬拉+21次跳箱）
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240904
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CrossFit 2022.10.07 5轮（75次双摇+1200米单车）=14分56秒
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CrossFit 2022.12.13 重量逐渐递增（下蹲翻+无腿爬绳）=12分23秒
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CrossFit 2020.11.27 35分钟内90个波比跳+402cal自行车
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【DANIELPT】30分钟全身壶铃训练|控制力+爆发力
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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CrossFit 2023.11.10 90次俯卧撑，60次引体，30次硬拉=7分51秒
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CrossFit 2024.04.01 120次33KG壶铃摇摆+60米倒立走=9分钟
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CrossFit 2022.11.22 2轮（100次双摇+25次推举+25次波比跳）=7分49秒
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CrossFit 2022.11.11 1000次负重20KG走箱
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CrossFit 2021.01.16 到底是什么样训练，能在寒冷的冬夜让路人驻足痴望？
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录屏自练 壶铃摇摆1000个
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【growingannanas】30分钟中阶TABATA训练 ｜HIIT｜2024.8.26更新
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CrossFit 2021.10.27 8分钟实力推+50次双摇，8分钟高翻+30次深蹲。
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CrossFit 2021.02.07 让我们一起荡起双桨
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240814
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CrossFit 2020.10.30（Mary）
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CrossFit 2022.10.15 全力游戏222redo:（10分07秒）
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全力游戏线上赛24.2
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CrossFit 2022.11.09 基准训练＂Diane＂（45次硬拉102KG+45次倒立撑）=4分01秒
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CrossFit 2024.07.24 60次胸触引体+30次84KG过头蹲=9分08