4-2单勾绷脚动态训练
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4-1双勾绷脚动态训练
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9-6仰卧踢腿组合训练
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5-1坐立勾脚抱单腿动态训练
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3-1坐立勾脚单蹬腿
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5.胯组合训练
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2.手背相合动态训练
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9-5弹腿、吸弹腿组合训练
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6.飞身连续训练
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2.仰卧勾脚90度踢前腿
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5-3.坐立躯干180度旋转肩膝相合运动
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【舞蹈热身】6.蹦跳步
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1-1.勾脚坐打胯
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9-4仰卧吸弹腿组合训练
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6.直立组合训练
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1.手臂双向运动
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1.冒小翻开发操保步骤训练（蹦跳甩腰）
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3-1.做撑后软翻分解操保训练两步操保
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1.飞身步骤分解训练
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1.前抢脸自主训练
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1-1.上步吊蹬地摆腿
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5.移重心蹬地摆腿训练
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1.变叉动态训练
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【舞蹈热身】3.提膝开髋合髋组合训练
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5-1.坐立躯干180度左右旋转运动
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身韵基本舞姿组合讲解
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2-6.串后软翻连续训练
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7-1仰卧45度绷脚慢举腿
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1-8.侧空翻趋步操保训练
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3.冒小翻操保分解训练
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4.单冒小翻连续操保训练
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7-1.过肩前软翻训练步骤（下腰双过肩）
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3.肩环动
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1.站摆腿左、右训练
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3-3.吸踹前软翻自主训练
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3.蹬地摆腿训练
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4-4.吸踹、并分前软翻组合训练
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2.正身虎跳操保训练
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4.后波浪连续训练
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2.前软翻自主练习
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3.圈绞柱连续训练