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支撑转体
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原地弹性转髋
迷你带45度臀部激活
蹲姿抓脚伸腿
胸大肌靠墙伸展
肘支撑蹬脚伸髋
大腿前侧靠墙拉伸
四足支撑抬对侧手脚
迷你带外旋激活
手臂支持单手触膝
迷你带单腿多方向核心激活
大腿后侧伸展
90、90
臀大肌伸展
俯卧过头背手
反向四足手伸展
木杆绕肩
肩桥手伸展
猫狗式伸展
手臂向上开合跳
弓步手上伸胸椎旋转
四足屈身倒退走
拜月式背阔肌伸展
侧卧髋外展
蝎子摆尾
手臂交叉开合跳
5米侧弓步停——速度训练
迷你带深蹲
侧弓步摸脚胸椎旋转
多方向燕式平衡
侧爬
反向蝎子摆尾
四足转髋(先向外)
单腿抱膝臀桥
后滚➕内收伸展
四足直退转脚
侧平板双髋外展
反向四足触脚
弓步跪向前向后
夹手肘肩关节外旋
四足翻滚