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手臂交叉开合跳
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交叉开合跳
45度后交叉跑
蝎子摆尾
手臂向上开合跳
5米直线侧向急停
手臂支持单手触膝
侧跨步上台阶
90、90
大腿后侧伸展
迷你带外旋激活
弹力带髂腰肌伸展
迷你带45度臀部激活
燕式平衡
45度前交叉步
臀大肌伸展
迷你带单腿多方向核心激活
单腿臀桥交替踢腿
多方向燕式平衡
贴墙肩关节伸展
单腿抱膝臀桥
胸大肌靠墙伸展
单腿台阶触底稳定
弹力带胸前飞鸟
肘支撑蹬脚伸髋
大回环伸展
肩桥手伸展
迷你带深蹲
蹲姿平移内收伸展
单腿髋关节环绕
四足动物流
四足转髋(先向上)
5米小碎步➕走
夹手肘肩关节外旋
5米侧弓步停——速度训练
蹲姿抓脚伸腿
直立脚固定转髋
弓步跪多方向伸展
侧平板双髋外展
猫狗式伸展
拜月式背阔肌伸展